Krachmacher op Jöck

Kommende Woche geht mein 10-Wochen-Trainingsplan los. Ein wenig skeptisch bin ich schon, wie das klappt, denn gleich die vierte Einheit soll ein 22-km-Läufchen sein.
Na schaun mer mal.

In quasi vorauseilendem Gehorsam will ich dann heute gleich noch eine geballte Ladung Konditionstraining absolvieren.
Ab aufs ElliptiGo und entlang der Erft nach Süden. So weit, bis aus dem komfortablen Asphaltradweg ein holpriger Pfad wird.
Wenn die ganz langen Läufe anstehen, werde ich hier dann noch weiter laufen, aber mit dem Stehrad ists zu mühsam hier. Da hänge ich lieber auf dem Rückweg noch einen Abstecher an, um auf km zu kommen.

Die Sonne lacht vom blauen Himmel und es kommt mir sogar wärmer vor als die 7 Grad laut Thermometer. Es läuft allerbestens und macht Spaß. Ja, solches Wetter scheint einen regelrechten Tuningeffekt zu haben!
Viele Radler sind auch unterwegs.
Kommentar des Tages von einem solchen: "Krach mach et ävver".
Ok, mag sein, Spaß dafür aber auch.

Am Ende habe ich stolze 31 km absolviert und eine persönliche Top-Speed von 31,3 km/h erzielt :-)
Daheim rolle ich mit zufriedenem Grinsen ein. So müsste es immer laufen! Die Beine fühlen sich gut gefordert an, aber erschöpft sind sie lange nicht.

Morgen soll das Wetter noch halten. Die Ultra-Läufer, die im Kölner Stadtwald um den Decksteiner Weiher ein 56-km-Event haben, dürfen sich freuen. Die Strecke ist komplett neu, es geht sogar durch einen Rest des alten Kölner Befestigungsrings, durch Fort VI. Kenne ich auch noch nicht. In Ermangelung gewisser Fitness werde ich eher fotografisch unterwegs sein und meinen eidgenössischen Ehemann unterstützen. Und wohl eine gemütliche Laufrunde auf den dortigen Spazierwegen einlegen.

PS: "Op Jöck" = Rheinischer Ausdruck für unterwegs, auf Tour

ElliptiGo:
7 Grad, 31,9 km, 1:50:14, (17,4 km/h), HF 145