Grenzenlose Langsamkeit

Heute der letzte Lauf der ersten Trainingswoche nach Plan. Bei Marquardt sind es deren ja 16 Wochen, während ich bisher nach Steffny immer nur 10 hatte. Beide sehen zumeist 4 Läufe pro Woche vor. Aber überraschend ist der heutige lange: 18 km in 7:54 (in Worten SIEBENvierundfünfzig) Minuten pro km. Eine echte Herausforderung, mein gemütliches Tempo liegt normalerweise bei 6:30 bis 6:40 Min/km.
Eine solche Art der Konzentration aufs Tempo, nämlich so langsam wie möglich, ist mir völlig neu. Sinn des Ganzen ist es, den Fettstoffwechsel zu trainieren. So ist mein Grübelstoff am Anfang, ob ich die 18 km als Ziel nehmen soll, oder einen Lauf über die vorgegebenen 2:22 Std. Mit solcherlei Überlegungen im Kopf zockele ich los in Richtung Marienfeld und Papsthügel.

Zwar lacht die Sonne, dies aber bei kalten -3°. Da tut es gut, das Gesicht vorsorglich mit Fettcreme einzuschmieren, macht die Kälte erträglicher.

Ich schiebe einen Abstecher zum Boisdorfer See ein, der zumindest am Ufer gut gefroren ist. Aber optisch scheint er auch bis zur Mitte zu zu sein. Sonst hört man hier vielerlei Schwimmvögelgeschnatter. Doch heute ist es still.

Dafür fallen mir an einem Kohlfeld ein Stück weiter viele große, dicke, weiße Vögel auf. Nahe heran komme ich nicht.
An meiner "Ferndiagnose" Hausgänse zweifle ich ein wenig, irgendwie sehen die zu groß aus...

Daheim ein wenig an den Bildern herumprobiert, siehe da, Schwäne. Schon ein seltsamer Anblick. Aber was wollen sie machen, wenn ihr See zugefroren ist. Da nimmt Schwan wohl auch ein rheinisches "Kappes-"Feld.

Inzwischen habe ich mich mit dem Langsamlauf angefreundet. Die 7:54 erreiche ich zwar nicht , aber gelegentlich erscheint sogar mal eine 7:05 im Display meiner Laufuhr. Zudem gönne ich mir hier und da einen Gehabschnitt. Ich merke, dass das heute deutlich kräftesparender ist als die bisher gewohnten Läufe um die 6:40 Min/km.
Überhaupt, ein Lauf bei dem man weiß, man kann so langsam machen, wie man will, und ist immer noch zu schnell - Wahnsinn. Nur der Kopf meldet hier und da Bedenken: Ist ja sehr deutlich langsamer, als das geplante Marathon-Tempo, wo soll das hinführen? Nun, das sehe ich dann in 15 Wochen...

Im Moment führt es dahin, dass ich ganz viel Muße habe, nach rechts und links zu schauen. Zum Beispiel, welche schönen und zarten Gebilde der Frost kreiert hat.

Auf einem Entwässerungskanal entdecke ich sehr geometrische Eisformen.

Und an anderer Stelle des Kanals ist zu sehen, dass unter dem Eis kein Wasser mehr ist, sondern ein Hohlraum.
Interessant.

An einer der Erklärstationen in diesem großen Areal hängt sogar ein Zeckenwarnblatt. Tja, für mich zu spät. Aber Spaziergänger sind auch nicht die Zielgruppe, sondern Hundebesitzer. Jedenfalls wird nur erklärt, worauf man bei seinem Vierbeiner achten soll.

Kam mir am Anfang das geforderte Pensum mal wieder arg lang vor, so ist die Zeit inzwischen schnell verflogen. Bald schon habe ich mehr als eine Stunde auf der Uhr und meine Entscheidung ist klar: die 2:22 Stunden sind das Ziel, dann eben mit mehr km.

Einmal sehe ich recht nah auf einem kleinen Baum einen Raubvogel (Mäusebussard?) sitzen. Das wäre ein schönes Fotomotiv, doch viel zu schnell spannt er die Flügel und hebt sich majestätisch in die Lüfte.
Oder ob er wegen meines Outfits die Flucht ergriff? Bei der Kälte habe ich mir nach langer Zeit wieder einmal meine Überzieh-Knickerbocker aus dem Schrank gegriffen. Sehen, ähm, finde ich, gewöhnungsbedürftig aus. Halten aber perfekt warm und tragen sich sehr leicht. Der Zwecke heiligt die Mittel 😏.

Die letzte halbe Stunde fordert mir ein wenig mehr Einsatz ab, die Beine sind leicht müde, aber das ist nur marginal. Am Ende gibts noch einen Steigerungslauf über 100 m, noch so eine Spezialität bei Marquardt. Erstaunlicherweise geht das sogar ganz flüssig.
Schlussendlich komme ich locker daheim an. Kaffee und Kuchen können doch magisch anziehen....

-3°, 2:22:01, 19,6 km, 7:15 Min/km, HF 133