Und los geht's!

Heute ist der erste Tag meines Trainingsplans zum Halbmarathon Köln.

Als "Einstieg in den Einstieg" hatte ich mir eigentlich am Sonntag einen langen Lauf vorgenommen. Doch da wir kurzfristig lieben Besuch aus unserem südlichen Nachbarland erhielten, war dazu keine Zeit.
Verzichten wollte ich dennoch nicht, alldieweil ich immer noch mit mir ringe, ob ich am Samstag beim Nürburgringlauf mit seinen gut profilierten 24 km an den Start gehen soll. Dazu sollte diese längere Runde auch als Test dienen.
Aber als Läufer ist man flexibel, als Beamtin sowieso ;-), so ging ich dann gestern statt vorgestern auf einen langen Lauf, bewusst langsam, in Richtung Tagebaurand und dortiger Restwald, um möglichst ungestört von Autos zu sein. Dies trat auch überwiegend ein, bis auf besondere Exemplare, denn hier und da standen Polizeiwagen mit gelangweilten Insassen, sogar im Wald. Da fühlt man sich doch gleich viel sicherer im dunklen Tann. Den Grund hingegen ahnte ich schon, und er hing natürlich nicht mit meiner Person zusammen: Ich bewegte mich zu nah an dem Waldgebiet, in dem Aktivisten gegen die Abholzung des Waldes demonstrieren. Samstag wurden Gleise der Kohlebahn besetzt, heute dann waren es Bäume im Wald. So zog ich mich denn auch lieber zurück, als noch ungewollt in Polizeiaktionen zu geraten.
Zudem waren meine Beine laufmüde und schon während des 14-km-Laufs dachte ich, dass ich so beileibe am Samstag keine 24 km bergauf und -ab hinbekommen werden.

Nach diesem gestrigen Entrée dann heute der erste planmäßige Lauf, 8 km in ca. 5:55 Min/km verlangte der Plan.
Da ich ja am Vortag durchaus schon etwas für die Kondition getan hatte, erlaubte ich mir, die "ca." ein wenig großzügig auszulegen. Und weil mein Mann zu einer langsamen Runde starten wollte, entschieden wir, zusammen zu laufen, denn meine Tempovorgabe ist für ihn ein müder Trott.
Auf den ersten 100 m wollten meine Beine noch protestieren, doch bald fügten sie sich und taten ihren Dienst. Nach kurzem Einlaufen ging es an die Pace. Doch war mir klar, dass mit dem Pensum von gestern es heute kein Vergnügen werden würde.
Zudem würde ich auch nicht die Deichläufermethode anwenden können, Laufpausen zur Landschaftserklärung einzuschieben... Aber dennoch, "no pain no gain" sagte ich mir und blieb tapfer meinem Mann an den Fersen. Die ersten km gingen so auch ganz gut. Doch ich merkte bald, dass der Bleigehalt meiner Beine von Schritt zu Schritt zunahm. Adäquat proportional wurde auch der Kampf stärker, doch die Pace zu halten und eben noch nicht zu reduzieren, obwohl mir der innere Schweinehund permanent ins Ohr flüsterte, dass ich ja gestern schon fleißig gewesen sei. Doch im Großen und Ganzen konnte ich das Soll halbwegs erfüllen, auch wenn es gegen Ende etwas harzig wurde und der Puls sich auf Wettkampfniveau schraubte. Kein Wunder, denn das Tempo lag nur wenig niedriger als das meiner 10-km-Wettkämpfe. Immerhin, meine Weihnachtsschuhe haben sich bestens bewährt, die Waden sind auch mit ihnen sehr zufrieden.

Bleibt immer noch die Frage, mitlaufen am Samstag oder nicht? Ich tendiere überwiegend dagegen. Ich bin auf diesen happigen Lauf nicht vorbereitet (ich bin der festen Überzeugung, dass das Höhenprofil der Veranstalter eine kesse Fälschung ist... ;-) ), und in meinen Trainingsplan passt er ohnehin überhaupt nicht. Andererseits ist der "Ring" natürlich ein einmaliges Erlebnis! Ich kenne es vom letzten Jahr, aber gerade deswegen weiß ich, was mir bevorstünde... Ein wenig Spaß sollte schon sein, doch diesmal das könnte in ein ziemlich demotivierendes und frustrierendes Erlebnis münden. Andererseits, wenn ich dann am Samstag dort stehe (mein Mann läuft mit), und die anderen loslaufen sehe, und womöglich noch die Sonne scheint, das könnte auch frustrierend sein...
Was tun, sprach Zeus...

1. Lauf:
22 Grad, 14,1 km, 1:35:42 (6:47 Min/km), Puls 138

2. Lauf:
23 Grad, 7,9 km, 0:48:11 (6:07 Min/km), Puls 152